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哈克深蹲_哈克深蹲是什么_哈克深蹲怎么做呀?

2019-11-06     284    

zwyccc 哈克深蹲是什么 2016-12-15

哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,其效果仅次于杠铃深蹲。对于哈克深蹲的训练,重要的是掌握正确的动作,将它正确地融入整个训练计划,以及选择适当的重量。 虽然也是一...

jbpea0749ca82 哈克深蹲怎么做呀? 2013-08-24

哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,其效果仅次于杠铃深蹲。对于哈克深蹲的训练,重要的是掌握正确的动作,将它正确地融入整个训练计划,以及选择适当的重量。 虽然也是一...

焦糖莲藕 哈克深蹲怎么做呀? 2019-02-24

这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力,尽量不用别的肌肉群代偿发力。 练习技巧:练习的时候要注意集中注意力,让膝关节弯曲,降低重量,推举的过程要...

一宿更名 哈克深蹲怎么做呀? 2015-12-21

对臀大肌和腘绳肌刺激很大,对臀部肌肉训练找不到感觉的人可以做这个动作找下臀部发力的感觉,特别有效果!!当然还是会带到股四头肌的。

没没没有名A 哈克深蹲怎么做呀? 2016-12-06

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚...

顷顷我心 哈克深蹲怎么做呀? 2018-01-30

n invisible force makes me suddenly dre

cn#uppGaGVQQ 哈克深蹲怎么做呀? 2013-02-10

哈克深蹲主要发展大腿下部,核心技术是体验下降到最深后大重量对靠近膝关节的刺激。 我不知道你说的力量深蹲是什么,理解是大重量半深蹲,这个动作和普通深蹲...

瀬葉秀信 哈克深蹲怎么做呀? 2019-09-21

深蹲更全面,锻炼效果更好,但是动作难度大,倒蹬机动作难度小,安全些。

sjy575 哈克深蹲怎么做呀? 2016-07-26

哈哈,不需yao,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材...

上帝一只左手 哈克深蹲怎么做呀? 2019-07-21

在健身的时候,当我们怎么去锻炼我们的腿的时候,深蹲是一个可以说最好的方法,有人说,练腿不深蹲,就好像上厕所不洗手。从这一玩笑话可以知道连推中深蹲...

你好,我是波普董,很高兴回答你的问题。

现在很多人都是谈腿色变,我每次练腿的时候眼前仿佛看到一阵雪崩的场景。

是的,练腿简直就是灾难一般的存在,因为实在是太痛苦了。

每当蹲下去的那一刻都会在想,我是谁,我干嘛要练这个?干嘛要自找没趣?

好在,这一切会在咬牙和怒吼中挺过去,结束训练后的双腿仿佛被人从背后袭击过一般,只能拖着它们走出健身房。

练腿的训练方式有很多,譬如腿举,杠铃深蹲,坐姿腿屈伸,哈克深蹲,硬拉等这些常见的动作都能很好的刺激腿部。

下面重点来聊一聊哈克深蹲这个动作,它没有杠铃深蹲的传奇光环加持,但效果仍然是数一数二的,关键是它不如杠铃深蹲那般痛苦,这也是我非常喜欢这个动作的一个重要原因。

那什么是哈克深蹲?

它是健身房力量训练中很常见一种固定器械,它和杠铃深蹲一样都是腿部训练中不可或缺的动作。

哈克深蹲主要可以训练股四头肌,臀部,腘绳肌和小腿等部位。

那么这时候就要抛出一个疑问了:为什么同样是练腿,哈克深蹲却没有杠铃深蹲那样难熬呢?

这得归结于这两种器械的训练方式不同,虽然哈克深蹲也是深蹲,但和杠铃深蹲却差异很大。

首先在杠铃深蹲时,我们要顾及的方面会比较多,因为要一边保持身体的平衡,一边要控制手的位置,杠铃放置的点,腰背,以及双脚的宽度和发力点等等很多重要的环节。

尤其是在大重量深蹲时,稍有差池危险性也会比较大,所以我们还要腾出一部分精力来保持自己的人身安全,这个动作不累人都有点说不过去了。

而哈克深蹲就不一样了,首先最重要的一点是它的安全性会比较高,可以及时踩停,而杠铃深蹲则要大费周章的把杠铃卡好,想卡卡不住的时候尤其急人。

做哈克深蹲时,脚的间距可以放窄,因为不用再担心稳定性这个问题了,当脚放置在窄距的时候,力量的传导方向是沿直线进行,而杠铃深蹲时为了身体稳定性不得不把脚的间距放宽,而宽距蹲的时候腿部会有些倾斜,所以会造成传导的线不够直,因而也就有很多力被抵消掉了。

所以,在这一点上,哈克深蹲反而会有些优势,能让腿部受力更加直接,高效。

很有意思的是,哈克深蹲可以使用正反两个方向进行,而且使用不同方向锻炼对刺激部位也有很大不同。

正向练哈克深蹲时,受力点主要集中在股四头肌,臀部,腘绳肌和小腿等这些部位。

而反向则使臀部受力更明显,所以想练腿可以使用正向,侧重点想放在臀部可以使用反向进行锻炼。

下面分享一下正向和反向使用的姿势和要点有哪些。

首先,我们来谈一谈正向哈克深蹲:

正向使用时,我们要将身体背部靠在器械的背垫上,把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板,双腿打开略小于肩宽的距离,脚尖可以稍微朝向外侧。

然后把双手放在两侧的把手上,用力顶起肩垫松开安全杆,然后伸直双腿,缓缓下蹲,过程中整个脚掌承力,蹲至大腿低于膝盖的位置,然后蹲起。

蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直,保持略弯的状态,以免膝盖承力。

接下来来谈一谈反向哈克深蹲:

这时候,我们就是面朝深蹲机站立,和正向一样,也是肩膀扛起肩垫,保持较窄的脚间距。

下蹲时注意是屁股往后坐的感觉,同样蹲至大腿低于膝盖的位置,然后蹲起。

蹲起时也是从臀部发力,全程也能明显感觉到发力点会集中在臀部区域,腿部全程也是不要完全伸直,防止膝盖受伤。

没有练过这个动作的伙计们可以练完杠铃深蹲后补几组这个动作,让腿部刺激更彻底。

希望我的回答对你有用。

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