上海配资门户 入秋后，有钱没钱，建议多吃这4道菜，补营养，强免疫，少生病

最近秋风一吹，整个人都神清气爽了不少。不过天气一凉，胃口倒是越来越好了，总想找点暖和又滋补的东西吃。这时候如果还天天外卖麻辣烫或者凉拌菜，总觉得对不起渐渐转凉的天气。俗话说“秋天进补，来年打虎”，这话可不是随便说说的。季节转换的时候，饮食稍微调整一下，整个人状态都会不一样。

今天就来分享四道特别适合秋天的菜，不但好吃，做起来也不复杂，食材都是平时容易买的，不管预算多少都能轻松安排上。这几道菜兼顾了营养和美味，天天换着吃，身体暖暖的，免疫力也悄悄提升，整个人都不容易生病啦。

一、嫩滑鲜香【鲈鱼蒸蛋】

鲈鱼蒸蛋是一道经典的家常菜，看起来简单，吃起来特别惊艳。鲈鱼肉质细嫩、味道清淡，和蛋羹搭配在一起，既有优质蛋白，又容易消化，特别适合老人和孩子吃。

做法也不难：先把鲈鱼片成薄片，用少许盐、料酒和姜丝稍微腌一下去腥。鸡蛋打散后加入温水（比例1：1.2左右），加一点点盐搅匀，过滤掉气泡后倒入深盘中。等蒸锅水烧开，放入蛋液，中火蒸8分钟左右，等到蛋羹基本凝固时把鱼片铺上去，再继续蒸4-5分钟。出锅时淋点生抽、香油，撒上葱花就好了。

蒸好的鲈鱼蒸蛋，鱼肉嫩、蛋羹滑，每一口都是满满的鲜味。这一口嫩滑，不仅是味蕾的享受，更是体贴身体的开始。秋天干燥，吃蒸菜不容易上火，还能补足优质蛋白质，增强体质。

二、暖心暖胃【板栗红枣枸杞鸡汤】

板栗红枣枸杞鸡汤，是秋季绝不能错过的滋补汤水。喝一碗下去，从喉咙暖到胃里，超级舒服。板栗香甜软糯，红枣自带天然甜味，枸杞明目，和老母鸡或鸡腿一起炖，汤鲜味美，营养全面。

炖一锅其实没那么多讲究：鸡肉焯水去血沫，然后和洗干净的板栗仁、红枣、姜片一起放进锅里，加足水，大火烧开转小火慢炖1小时。出锅前10分钟加入枸杞，最后加点盐调味就行。不喜欢鸡肉的也可以换成排骨，一样好吃。

这碗汤喝起来清甜不腻，板栗吸饱了汤汁变得粉粉糯糯的，鸡肉炖得软烂。天一冷，喝碗热汤比穿秋裤还管用。红枣和枸杞都是常见的滋补食材，搭配板栗和鸡肉，补气血、强免疫，秋冬季节少感冒，就靠它了！

三、开胃下饭【青辣椒炒牛肉】

觉得炖汤太费时间？那来一道快手下饭菜——青辣椒炒牛肉。牛肉富含铁和蛋白质，青辣椒维生素C含量高，一起炒不仅颜色好看，味道也特别赞，香辣开胃，超级下饭。

做法特别简单：牛肉切薄片，用生抽、蚝油、淀粉和一点油抓匀腌制10分钟。青辣椒切段，再准备点蒜末。热锅凉油，先把牛肉快速滑炒到变色盛出。锅里留底油，爆香蒜末，下青辣椒炒出香味，再倒回牛肉，加少许盐和生抽快速翻炒均匀就好了。

牛肉嫩而不柴，辣椒清脆微辣，每一口都是满满的幸福感。天气转凉，胃口大开，这道菜就是米饭的“最佳搭档”。营养全面又好吃，增强体力、提高免疫力，再忙也要好好吃饭！

四、浓郁入味【土豆烧排骨】

要说解馋又管饱，那必须有土豆烧排骨的名字。排骨炖得软烂，土豆吸饱了肉汁，入口即化，香得让人停不下筷子。这道菜荤素搭配一锅出，非常适合家庭餐桌。

做法家常但不失风味：排骨焯水捞出，土豆切块。锅里放油，加冰糖炒出糖色，下排骨翻炒上色，加姜片、八角、生抽、老抽和料酒炒香。加入没过排骨的热水，烧开后转小火炖30分钟，再加入土豆块继续炖20分钟，最后大火收汁，撒点葱花就完成。

排骨香浓，土豆软糯，汤汁拌饭都能吃一大碗。越是简单的家常味道，越能抚慰人心。土豆提供碳水化合物和膳食纤维，排骨含优质蛋白和钙，营养均衡，暖和饱腹，吃了浑身有劲。

这四道菜各有特色，做法都不难，食材也常见，一周换着做，吃饭再也不单调。秋天吃得好，冬天病就少，这话是真有道理。饮食上稍微花点心思，比吃补品实在多了。大家最近都喜欢做什么好吃的？欢迎在评论区分享你的秋日食谱～

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